Многи људи одлазе у кревет умом пуном мисли и бригa, што отежава успављивање. Управо зато, технике опуштања могу бити од велике користи.
Једна од најједноставнијих метода је дубоко дијафрагматично дисање: удахнете кроз нос 4 секунде, задржите дах 4 секунде и издисајте кроз уста 6 секунди. Ова вежба смирује нервни систем.
Лагано истезање пре спавања, кратка медитација фокусирана на телесне сензације или слушање звукова природе такође могу помоћи у преласку из будности у мир.
Циљ није „приморати се“ на сан, већ створити услове у којима се тело и ум природно припремају за одмор.
About the Author
